原标题:孕妇膳食指南一:孕早期膳食指南

  

  孕妇合理的营养膳食是胎儿正常生长发育的基本保证,营养不良及营养过剩都会给孕妇及胎儿带来不利影响,下面,营养师就所学知识来详解孕期的膳食指南,这篇介绍孕早期的膳食指南。

  一、补充叶酸

  怀孕早期如果叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形或者早产,孕妇在孕前三个月和孕早期都应该多摄入含叶酸丰富的食物,动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类都是叶酸含量比较高的食物,或者在医生的指导下进行叶酸的补充。

  

  二、饮食清淡

  孕早期容易呕吐,怕油腻,食欲下降,这个时候要做清淡可口的饭菜。多吃新鲜的水果、蔬菜,吃适量的鱼、禽、蛋以及大豆制品凤凰彩票网(5557713.com)等。

  

  三、少食多餐

  孕早期的妊娠反应导致孕妇食欲减退,可要满足母体和胎儿的营养需要,要少食多餐来保证足够的营养。

  

  四、保证足够的碳水化合物摄入

  由于孕早期的厌食,要注意尽可能多地摄入富含潭水化合物多的谷类和水果,每天至少摄入谷类约200克,这里的200克是指没煮的时候的重量。

  

  五、食物多样化

  注意饮食的多样化,做到营养的全面均衡。

  

  六凤凰彩票欢迎你(5557713.com)、戒烟酒

  如果平常有抽烟喝酒的习惯,怀孕的时候是一定要戒掉的,烟酒有可能会导致胎儿发育的很多问题,为了生育一个健康宝宝一定要戒烟酒。

  

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